Эластик күнегүләр җиңел һәм күңелле: монда өйдә ничек эшләргә, нинди күнегүләр белән һәм сезгә нинди файда китерә ала.
Эластик күнегүләр файдалы, җиңел һәм күпкырлы.Эластиклар, чынлап та, өй фитнесы өчен кечкенә спорт залы коралы: сез аларны өйдә куллана аласыз, фитнес үзәгенә барганда яки үзегез белән юлда яки ялда үзегез белән алып кайтканда, биржаны куя аласыз. яраткан күнегүләр.
Эластика ярдәмендә сез берничә күнегүләр ясый аласыз: кул яки аяк кебек аерым мускул районнарын тонлау;Йөгерү яки велосипед кебек башка спорт төрләре белән шөгыльләнсәгез, профилактика буларак;Өйдә яки тренажер залында күнегүләр алдыннан җылыту өчен;Постураль гимнастика яки йога яки пилатес кебек дисциплиналар өчен.
Эластик күнегүләр шулай ук балалар өчен дә, картлар өчен дә күрсәтелә, һәм бернинди контраинация дә юк.
Шуңа күрә кулда эластика булу һәрвакыт файдалы булырга мөмкин: алар аз чыгымнар ала, аз урын ала, озак дәвам итә һәм аз вакыт булса да көндәлек хәрәкәтнең дөрес дозасын ясарга мөмкинлек бирә.
Эластик күнегүләр: Кайсын кулланырга
Фитнес өчен куллану өчен 3 төр эластик бар.
Иң гадисе - эластик полосалар, нечкә һәм калын эластик полосалар - 0,35 - 0,65 см арасында, алар әйләнергә мөмкин.
Алар төрле төстә сатыла, алар төрле интенсивлыкка туры килә: гадәттә кара - күбрәк каршылыкка каршы, кызыллар уртача интенсивлыкка, сары азрак авыррак.
Эластик полосалар YRX фитнес
Аннары йога һәм пилатесларда кулланылган, шулай ук кроссфит кебек функциональ укыту программаларында ярдәмче буларак, нечкә (якынча 1,5 см), калын һәм озын (хәтта 2 метрга кадәр) электр полосалары бар.
YRX фитнес
Ниһаять, фитнес трубасы бар, алар эластик трубалар, калькалар очында җиһазландырылган, тоткычлар яки боҗралар каешлары аларны тотып алу яки кулны бәйләү өчен тоташтырыла ала (мәсәлән, тубык яки тезгә).
YRX фитнес трубасы
Каршылыкка нигезләнеп, төрле төстәге төрле эластик торбалар белән комплектта сатыла;Болар шулай ук көч яки каршылык күнегүләре, сузылу яки уртак хәрәкәт өчен кулланылырга мөмкин.
Эластик фитнес полосаларын ничек кулланырга
Эластик фитнес полосаларын кулланыгыз, бик гади һәм практик.Мөмкинлек - эластик полосаны арка сөяге яки сарай кебек чикләүгә төзәтү, әгәр без үзебезне тренажер залында, яисә өйдә ниндидер таяныч тапсак, җылыткычтан бикләнгән ишек тоткасына кадәр.
Power Band көйләнгәннән соң, без аны бер-ике сәнгатькә бәйли алабыз, без кул, аяк, тез яки терсәк.
Шул вакытта без ике төп хәрәкәт схемасыннан файдалана алабыз: аңа таба тарту (концентрик хәрәкәт) яки үзен бетерү (эксцентрик хәрәкәт).
Өйдә резин тасмалар белән күнегүләр
Кайбер мисаллар?Без аның алдына куелган ишек тоткасына эластик бәйләнгән, ул 1 яки 2 кул белән эластик тасманы тотып ала, һәм кулларын күкрәгенә күтәреп аңа таба тартыла: бу тон өчен иң яхшы ишкәккә охшаган күнегү. Корал һәм магистраль.
Яисә җылыткыч нигезендә яки кухня шкафының аякларында эластикны төзәтә, җилкәләрне чикләүгә урнаштыра, аякны эластикка тайпып, сузылган аягын алга этәрә (Аякларны тонлау өчен классик күнегү) һәм җиләк, ул шулай ук үзен чикләүгә урнаштырып һәм аягын артка этәреп кабатланырга мөмкин).
Ирекле тән эластикасы белән күнегүләр
Эластик күнегүләр өчен бүтән мөмкинлек - эластик полосаларны куллану, аларны бернинди таянычка түгел, ә ирекле тән куллану.Мәсәлән, аларны ике кул белән тотып, аннары кулларын йомшартырга мөмкин;Яисә, җирдә утырганда, аякларын тотып, аякларын тотып, аннары эластикны йомшартканда.
Шулай да, эластика белән күнегүләр өчен, бик күп күнегүләр бар, аларны онлайнда да табарга мөмкин.
Эластиклар белән нинди өстенлекләр бирәләр?
Эластика белән нинди файда белән шөгыльләнүегезне аңлар өчен, резин полосалар эшләгән кебек бераз белергә кирәк.
Veryәм бу бик гади: эластик полосалар, төскә карамастан, прогрессив каршылыкка каршы, хәрәкәт башында зәгыйфь һәм һәрвакыт эластик тасма пәрдәләре кебек көчлерәк.
Бу теләсә нинди артык йөкләнеш белән булганның капма-каршысы, мәсәлән, без тоткычны яки барбеллны кулланганда, хәрәкәт башында объектны күчерү өчен, аннары башлангыч моментны куллану өчен бик көчле көч таләп итә.
Бу аерма эластика белән күнегүләр ясаучылар өчен кайбер уңай нәтиҗәләрне үз эченә ала.
Беренчесе - эластик фитнес полосаларын куллану таралышлар һәм буыннар өчен травматик түгел һәм җәрәхәтләрсез мускуллар тонировать ителергә мөмкин.
Икенчесе - һәрберсе үз сәләтләренә һәм максатларына нигезләнеп күнегүнең интенсивлыгын модульләштерә ала: күнегүләрне эластикка этәрү яки тарту авыррак булачак, бераз элек туктау әле эффектив, ләкин стресссызрак.
Өченче уңай кабатлану - эластиклар ике этапта да каршылыкка каршы, ягъни сез аларны җибәргәндә дә.Асылда, эластиклар концентрик фазаны да, эксцентрик фазаны да, яисә агонист һәм антагонист мускулларны өйрәтәләр, шулай ук хәрәкәтне контрольдә тоту өчен күп файдасы бар.
Эластиканы куллануның дүртенче файдалы нәтиҗәсе - күнегүләр үткәрелә торган тизлек һәм ешлык: хәрәкәтне бик әкрен контрольдә тотудан (җәрәхәт яки профилактика реабилитация этабында файдалы) Әгәр теләсәгез тизрәк! тонлау (хәтта аэробик компонент белән).
Пост вакыты: 10-2022 май