Эластик Тренинг җиңел һәм күңелле: Менә моны өйдә, нинди күнегүләр һәм бу файда белән өйдә эшләргә.
Эластик күнегү файдалы, җиңел һәм күпкырлы. Эластиклар чынлап та кечкенә спорт залы коралы: сез аларны өйдә куллана аласыз, фитнес үзәгеннән барганда яки сезнең яраткан күнегүләрдән баш тартмас өчен, фонд биржага сала аласыз.
Эластиклар белән сез берничә күнегү ясый аласыз: куллар яки аяк кебек аерым мускул районнарына, куллар яки аяклар кебек тонык мускул районнарына; Әгәр дә сез башка спорт төрләрен эшләсәгез, чабышлар яки велосипед кебек спорт белән шөгыльләнсәгез. Өйдә яки тренажер залында җылыту өчен; Куртуаль гимнастика яки йога яки Пилатес кебек фәннәр өчен.
Эластик күнегүләр шулай ук һәркем өчен, шул исәптән балалар һәм картлар, контраиникацияләр юк.
Шуңа күрә бу кулда эластик булу һәрвакыт файдалы булырга мөмкин: алар аз тордылар, бераз урын алыгыз, соңгысы озак вакыт көндәлек хәрәкәтнең уң дозасын да кечкенә вакытта мөмкин.
Эластик күнегүләр: Кайсы кулланырга
Фитнес өчен куллану өчен 3 төр эластик бар.
Иң гади - эластик төркемнәр, нечкә һәм калын эластик төркемнәр 0,35 һәм 0,65 см арасында, аны әйләндереп ала ала.
Алар төрле төстәлеккә туры килә: гадәттә төрле төстәгә туры килә: Гомумән, кара каршы торучылар, кызылларның урта интенсивлыгы бар, һәм сары аз.
Эластик төркемнәр YRX Фитнес
Аннары электр төркемнәре, күбрәк нечкә (якынча 1,5 см) бар, калын һәм озын (хәтта 2 метрга кадәр), гадәттә, Йога һәм Пилатетларда функциональ укыту программаларында ярдәм итеп.
Power Band Yrx Fitness
Ниһаять, кальян очында җиһазландырылган эластик трубалар бар, алар өчен тоткычлар яки боҗра каешлары аларны тотарга яки аякка бәйләргә мәҗбүр булырга мөмкин (мәсәлән, тубыкка яки тезгә).
Фитнес трубасы YRX фитнес
Караватка нигезләнеп, төрле эластик трубалар белән комплектта сатыла; Болар шулай ук көч яки каршылык күнегүләре өчен дә кулланылырга мөмкин, шулай ук сузылган яки уртак хәрәкәтчәнлеге.
Поездга эластик фитнес төркемнәрен ничек кулланырга
Поездга эластик фитнес төркемнәрен кулланыгыз бик гади һәм практик. Мөмкинлек - чикләүчене чикләүчегә, арка сөяге яки сарае кебек төзәтү, без тренажер залына, өйдә тренажер залында, җылыткычтан бикләнгән ишек төбәгеннән.
Энергия төркеме төзәтелгәннән соң, без аны бер-ике сәнгатькә бәйли алабыз, алар без кул, аяклар, тез яки терсәкләр.
Шул вакытта без ике төп хәрәкәт схемаларыннан файдалана алабыз: аңа карата тарту (концентрик хәрәкәт) яки үзен бетерү (эксцентрик хәрәкәт).
Резин төркемнәре белән күнегүләр өйдә эшләргә
Кайбер мисаллар? Ишек тоткасына күчерелгән эластик белән без аның алдына куелган эластик тасманы 1 яки 2 кулы белән каплыйбыз, аның күкрәгенә кулларын күтәреп, аның янына охшаган күнегү.
Яисә җилкә базасында җилкәләр нигезендә эластикны төзәтеп, аны эластикларга ташлый һәм сузылган аягын чыгарып, ул үзен чикләүчегә, шулай ук чикләү белән кабатлана ала, аягын кире күтәреп).
Буш тән эластикасы белән күнегүләр
Эластик күнегүләр өчен калган мөмкинлек - эластик төркемнәрне теләсә нинди ярдәмгә кертмичә куллану, ләкин аларны бушлай тән куллану. Мәсәлән, алар ике кулы белән дә аңларга мөмкин, аннары кулларын йомшартып. Яки, җирдә утырганда, аякларын тотып, аякларын тотып, аннары эластикны йомшартып.
Шулай да, күнегүләр бик күп бар, алар шулай ук эластик белән күнегүләр ясарга мөмкин.
Алар эластик белән нинди өстенлекләр әзерлиләр?
Эластиклар белән нинди файда алуыгызның нинди файда икәнен аңлау өчен сезгә резин төркемнәр кебек бераз белергә кирәк.
Бу бик гади: эластик төркемнәр, төскә карамастан, прогрессив каршылыкка каршы, хәрәкәт башында зәгыйфь һәм эластик төркем пәрдәләре кебек көчлерәк.
Теләсә нинди җиңү белән булган вакыйгаларның капма-каршысы, мәсәлән, без тоткычларны яки барбеллны кулланганда, объектны хәрәкәт итү өчен бик көчле тырышлыкны таләп итә, аннары башлангыч моментны кулланабыз.
Бу аерма эластик белән күнегүләр ясаган кешеләр өчен ниндидер уңай нәтиҗәләрне аңлата.
Беренчесе - эластик фитнес төркемнәрен куллану - тармалар, буыннар һәм җәрәхәтләрсез мускуллар тонлы булырга мөмкин.
Икенчесе - аларның сәләтләре һәм максатлары нигезендә эластик интенсивлыгын үзгәртүдә, аларның сәләтләре һәм чыгарылуы нигезендә күнегүләр азрак булыр, элек бераз тукталу, ләкин азрак тукталыр.
Өченче уңай ташлау - эластика ике этапларда каршылыкка каршы, ягъни, аларны азат иткәндә, аларны күрсәткәндә дә. Асылда, эластиклар икесе дә концентрик Фаза һәм эксцентрик фазаны, яисә интенсцентрик фазаны, хәрәкәтне пропирсификацияләү һәм контрольдә тоту өчен күп файда китерү.
Эластиканы куллануның дүртенче файдалы нәтиҗәләре - күнегүләр алып барыла торган тизлек һәм ешлык: хәрәкәтнең бик әкрен контроледән (реабилитацияләү этабында) "Реабилитация этабында) тизрәк (хәтта аэробик компонентлы).
Пост вакыты: май-10-2022